سحر العادات اليومية الصغيرة

طريقة إنشاء عادة يومية جديدة:

• حدد غايتك (الدافع).
• قم بعمل عصف ذهني للإجراءات التي ستجعلك تصل إلى غايتك.
• اجعل هذه الإجراءات صغيرة جدًا بحيث يكون القيام بها أسهل من تجاوزها (القدرة).
• قم بإنشاء طريقة لكل سلوك، ويجب أن تشمل هذه الطريقة (الحافز) مثل: بعد أن أفعل كذا: (العادة اليومية الثابتة حاليًا، مثل: تنظيف أسنانك)، سأفعل كذا: (العادة اليومية الجديدة المرغوبة).
• احتفل مباشرة بإنجاز العمل الصغير الذي قمت به، قد يبدو هذا سخيفًا في البداية، ولكنه أمرٌ أساسي للوصول إلى العادة اليومية الجديدة، وكلّما كانت طريقة الاحتفال ساذجة كلّما كانت أفضل، والطريقة المفضلة لدي حاليًا هي أن أقوم بفتح ذراعيّ بوضعية الانتصار مثل نجمة كرة القدم ميجان رابينو.

على سبيل المثال: لنفترض أنك تريد أن تقوم بكتابة مذكراتك بصورة يومية؛ ستتخيل نفسك في ساعات الصباح الباكر جالسًا على طاولة المطبخ وبيدك فنجان قهوة ساخنة مستعرضًا أفكارك على الورق، ستكون طريقة إنشاء هذه العادة اليومية التي ستستخدمها لبدء هذا الروتين الجديد كما يلي:

• بعدما قمتُ برفع مائدة العشاء مساءً؛ قمتُ بوضع دفتر ملاحظاتي وقلمي على طاولة المطبخ.
• بعد أن أقوم بغسل أسناني في الليل؛ سأضبط المنبّه على الساعة السادسة صباحًا ليتوفر لدي وقت للكتابة قبل ذهابي للعمل.
• بعد أن أقوم بتحضير قهوتي؛ سأكتب التاريخ في أعلى الصفحة الجديدة.

هكذا يتم الأمر.. بعدها ربِّتْ على ظهرك من الخلف او افتح ذراعيك بانتصار محتفلًا بإنجازك، أو افعل أكثر منه إن أردت، أو لا تفعل شيئًا أبدًا واكتفِ بالذهاب إلى الفراش وأنت مغتبطٌ بنجاحك؛ لكنك لن تذهب إليه ربّما، فخطوات البداية الصغيرة هذه تخلق زخمًا يتحول إلى سلوكيات دائمة ومتسقة لتحسين الحياة.

وإذ إنني مُعالج؛ أحب أن أقوم بمساعدة العملاء ليتمكنوا من رؤية ما بداخلهم ومساعدتهم في شفاء جروحهم الماضية وتوضيح قيمة ذواتهم واتخاذ الإجراءات اللازمة لبناء حياة تعكس هذا الوعي الذاتي العميق لديهم، وجزء من هذا العمل هو أن تتعلم أن تكون مراعيًا للجوانب التي تمقتها في نفسك وترأف بها دائما، فالعديد منا يقع فيما تصفه عالمة النفس والمؤلفة ومعلمة التأمل تارا براش بأنه (الشعور بعدم الاستحقاق) أو الميل للنظر في العيوب كدليل على الضعف والفشل، وهناك طريقة واحدة للخروج من هذا الشعور وهي العلاج، ولكن بجانب هذا العلاج التأملي سنشعر بالتحّسن عندما تكون هناك خطة موضوعة –إذا شعرنا بأننا على ما يُرام- وهنا يبرز دور العادات اليومية الصغيرة، وهذا النموذج قائم على المراعاة والرأفة بالذات، فمضمونه أننا لا نلوم الشخص إذا فشلت محاولاته ولكننا نلوم طريقته لإنشاء عادته اليومية، بعكس نموذج العصا أو الجزرة التقليدي لتغيير السلوك؛ فإن لم تنجح في كتابة المذكرة اليومية عند انتهائك من تنظيف العشاء فلا بأس! جرّب شيئًا آخر، إذا لم تقم بكتابة أكثر من جملة واحدة يوميًا على الرغم من مرورك بجميع عاداتك اليومية الصغيرة الجديدة فإذًا عليك الاهتمام بالأمر؛ ربما يكون هناك وقت كافٍ للكتابة في الصباح، أو قد تكون هذه العادة بحاجة إلى الانتقال نحو جزءٍ آخر من يومك حتى تنمو لتصبح العادة اليومية التي تطمح إليها.

تطبيقات العادات الصغيرة لا حصر لها، فيمكنك مثلًا القيام بمساعدة أطفالك على تذكر غسل أيديهم وبدء ممارسة الامتنان، أو بدء برنامج تدريبٍ واقعيٍ في هذه الظروف المتغيرة جدًا؛ فقد استخدمت نظام العادات اليومية الصغيرة لإدخال عادات التأمل والتدريب والكتابة إلى حياتي فأصبحت قادرًا على تحّملها بقدرةٍ أعلى من السابق. أنا متفائلٌ كثيرًا؛ فبجانب عملي العلاجي قمت بتدريب العديد من العملاء على نفس هذه الأساليب البسيطة.. هذه العادات اليومية الصغيرة ستغير كل شيء! لذا يجب عليك أن تقرأ كتاب ( العادات اليومية الصغيرة) الرائع للدكتور فوغ مهما كان، ، أو قم بتعيين مدرّب للعادات اليومية الصغيرة ثم ابدأ.

إن ترسيخ هذه العادات الصحية وأسلوب الحياة الإيجابي في ذواتنا لا يدلّ على الأنانية، كما أنه لا يدلّ على تجاهل الظروف الصعبة التي نواجهها حاليًا. إن البشر مهيؤون لتهدئة ذواتهم بطريقة إيجابية أو سلبية، ويُمكن أن يكون الوقوع في الطرق السلبية أسهل بكثير للعديد منا، وأفضل منه السماح لنفسك أن تجد الملاذ في الأعمال الصغيرة الإيجابية التي يمكنك اتخاذها الآن.